Účinky kreatinu
Úkolem kreatinu je, že pomáhá podpořit regeneraci ATP, která je známá jako zdroj rychlé energie. Dokáže tak zvýšit fyzický výkon zejména během krátkodobých po sobě jdoucích intervalech intenzivního tréninku. Díky tomu může podpořit explozivní sílu známou jako výbušnost a pomoci např. při rychlostních nebo silových výkonech.
Pro koho je kreatin určen?
Díky výše zmíněným schopnostem ocení kreatin zejména:
- siloví sportovci (kulturisté, powerlifteři, fitness)
- rychlostní sportovci (sprinteři, plavci, závodníci na tratích do 200 m, dráhoví cyklisté, sjezdaři)
- fanoušci intenzivních tréninků jako HIIT či crossfit
- hráči kolektivních sportů, které vyžadují výbušnost jako hokej, fotbal, rugby, americký fotbal či basketbal
- bojoví sportovci
- raketoví sportovci (tenisté, hráči squashe či badmintonu)
Kreatin je díky svým vlastnostem vhodný pro začátečníky i pokročilé profesionály. Bez obav ho mohou užívat i ženy, kterým také dokáže pomoci podpořit jejich snahu dosáhnout maximálních výkonů.
Formy kreatinu
Kreatin můžete najít v různých formách, které se liší rozpustností, vstřebatelností a složením. Například z důvodu lepší rozpustnosti ve vodě a vstřebatelnosti v organismu se kreatin mikronizuje do podoby velmi jemného prášku. V nabídce můžete najít i speciální certifikovanou formu kreatinu monohydrátu s označením Creapure®. Jedná se o 100% čistý, laboratorně testovaný kreatin, který se za přísných podmínek a kontrolních testů vyrábí v Německu.
Mezi nejznámější formy kreatinu patří:
- Kreatin monohydrát - provázaný s molekulou vody. Obsahuje zhruba 90 % čistého kreatinu. Patří mezi nejznámější a nejúčinnější formy.
- Kreatin ethyl ester (CEE) - esterifikovaná forma kreatinu monohydrátu, která byla vyvinuta s cílem zlepšit vstřebatelnost.
- Kreatin hydrochlorid (HCl) - je navázán na část kyseliny chlorovodíkové.
- Kreatin malát - je provázán se solí kyseliny jablečné, díky čemuž má jemně nakyslou chuť.
- Kre-Alkalyn - je pufrovaná forma kreatinu monohydrátu s vyšším PH, která je vytvořena za účelem lepší vstřebatelnosti.
- Kreatin citrát - je vázán na kyselinu citrónovou nebo citrát, tedy sůl kyseliny citrónové.
- Kreatin nitrát - je provázán s částí molekuly nitrátu a je dobře rozpustný ve vodě.
- Kreatin magnézium chelát - je provázán s molekulou hořčíku. V některých výzkumech se zmiňuje, že je účinnější než kreatin monohydrát.
- Kreatin glukonát - vzniká spojením s molekulou glukózy. Předpokládá se, že se lépe vstřebává v návaznosti na užívání s jídlem.
- Kreatin pyruvát - je provázán s kyselinou pyrohroznovou, díky které je spojován s lepší využitelností.
- Kreatin Alfaketoglutarát (α-ketoglutarát) - je molekula kreatinu navázaná na část kyseliny alfa-ketoglutarové.
- Vícesložkový kreatin - kombinuje výhody několika druhů kreatinu do jedné směsi. Může obsahovat například 7 typů kreatinu v jednom produktu jako kreatin Crea7in.
Kreatin tak nabízí ověřenou a efektivní možnost, jak zvýšit svůj sportovní výkon. Podmínkou je však dlouhodobé užívání kreatinu každý den v množství 3 - 5 gramů. Pokud vás problematika kreatinu zajímá více, určitě nevynechte náš článek Jak vybrat nejlepší kreatin. Následně si vyberte z pestré nabídky našich produktů a pociťte kouzlo kreatinu na vlastním výkonu.
Pro hlubší přehled o kreatinu si prohlédněte článek Vše, co musíte vědět o kreatinu a jeho formách.
